阻力訓練（例如舉重）可能是最好的選擇。如果這不可能，那麼進行有氧運動也是有效的。如果需要，您可以每週休息一天，在此期間您可以吃更多的碳水化合物。許多人選擇在星期六這樣做。堅持健康的碳水化合物來源非常重要，例如燕麥，大米，藜麥，土豆，地瓜和水果。如果您必須先作弊，並吃一些不健康的東西，那就在這一天做。
限制為每週增加一天的碳水化合物。如果您沒有減少足夠的碳水化合物，您可能不會體重減輕。在補飼的那一天您可能會增加一些水分，通常在接下來的1-2天內會再次失去水分。每周有一天可以吃更多的碳水化合物，雖然不是必須的。只要您保持極低的碳水化合物攝入並堅持蛋白質，脂肪和低碳水化合物蔬菜，就不必計算卡路里。
但是，如果要計算它們，可以使用像這樣的免費在線計算器。輸入您的性別，體重，身高和運動水平。計算器會告訴您每天可以吃多少卡路里來保持體重，減肥或快速減肥。您還可以從網站和應用程序商店下載免費的，易於使用的卡路里計數器。這是5種卡路里計數器的列表。此計劃沒有必要計算卡路里來減肥。嚴格將碳水化合物保持在20至50克範圍內是最重要的。減重在飲食計劃的第一周，您可能會失去5-10磅（2.3-4.5千克）的體重，有時甚至更多，然後在此之後持續減肥。如果您不習慣節食，減肥可能會更快。您失去的體重越多，您失去的體重就越快。
