減肥行業充滿了神話，通常建議人們做各種瘋狂的事情，其中大多數沒有證據。但是，多年來，科學家發現了許多似乎有效的策略。這裡有26條減肥秘訣實際上是基於證據的。人們常說飲用水可以幫助減輕體重，這是事實。飲用水可以在1–1.5個小時內將新陳代謝提高24–30％，幫助您燃燒掉更多的卡路里。
一項研究表明，與不喝水的人相比，飯前半小時喝半升水（17盎司）有助於節食者減少卡路里的攝入並減少44％的體重（3可信來源)。如果您患有2型糖尿病，請先諮詢您的醫療保健提供者，然後再進行更改，因為該計劃可以減少您的用藥需求。如果您想嘗試低碳水化合物飲食，請查看可以在10分鐘或更短時間內製作的這7種健康的低碳水化合物飲食。
吃全蛋可以帶來各種好處，包括幫助您減肥。研究表明，用雞蛋代替穀物早餐可以在接下來的36個小時內幫助您減少卡路里的攝入，並減輕體重和體內脂肪。如果您不吃雞蛋，那很好。早餐中優質蛋白質的任何來源都可以解決問題。咖啡被妖魔化了。優質咖啡富含抗氧化劑，減重可以帶來許多健康益處。研究表明，咖啡中的咖啡因可將新陳代謝提高3–11％，並將脂肪燃燒增加多達10–29％。只要確保不要在咖啡中添加一束糖或其他高熱量成分即可。那將完全否定任何好處。
